一個典型的美國辦公室工作者，每個工作日只能完成90分鐘真正有意義的工作。
當天剩余的大部分時間，都被浪費在各種分心事務(wù)上，比如閱讀新聞、網(wǎng)上沖浪、同事社交、吃零食、喝咖啡、翻看報紙、處理無關(guān)郵件、不必要的拖延行為、玩游戲、做白日夢等。
多說一句，美國辦公室工作者在世界范圍內(nèi)還算最高效的人群。在其他很多國家，人們每天完成的實質(zhì)工作甚至更少。
盡管許多公司在時間管理和效率培訓(xùn)上付出了巨大投入，這一統(tǒng)計數(shù)字幾十年來卻沒什么改變。我們現(xiàn)在有了更多科技手段協(xié)助個人變得高效，但同時也有了更多事物讓自己煩擾分心。
普遍問題是，我們至今對知識型工作者的做事效率，仍采用工業(yè)時代的評價模式。若工作者每小時的效率產(chǎn)出基本一致，那關(guān)注他們的工作時長便行之有理。對于重復(fù)性勞動，這種評價模式可能
確實管用，但對知識型工作者就不太適用。
對知識型工作者而言，一小時高效工作和一小時低效工作間，最終的結(jié)果差異有多大？考慮工作完成量和產(chǎn)出成果，其一小時高效工作能很容易達到低效工作的10多倍。
若你在辦公室花了更長時間，但工作效率經(jīng)常只有個人實際能力的20%，這樣做有何意義？干嘛不直接做完90分鐘實質(zhì)工作，然后就結(jié)束當天工作安心回家？
若你只用90分鐘就能完成全天工作，將會怎樣？那段90分鐘的高效時間會是什么樣子？
專注時間塊
這里有一些建議，能用于獲得非常高效的90分鐘（我們可稱其為一個專注時間塊）：
1.挑選一個專注主題：與做一大堆隨機選擇的行動相反，為此時間塊挑出一個清晰主題。這能使你的大腦沉浸于單個專注環(huán)境并堅守其中，從而讓你變得更有效率。工作主題可以是你正在著手的
項目，集中回復(fù)郵件等單一類型事務(wù)，或任何能讓大腦全力集中的某件事情。
2.定好終點線：把專注時間塊，看作向著終點線的一段快速沖刺。但終點線在哪里？它該是什么樣子？有個90分鐘后便可實現(xiàn)的清晰目標，能幫你更好地專注。若你無法每次都按時越過終點線，
也不必擔心；它的存在目的就是幫你更為專注，所以瞄準它前進就好，我們可以接受有時無法實現(xiàn)的情形。舉例說明：寫出并發(fā)布一篇博客。處理郵箱中的所有郵件，直到清空完畢。對下周所有
專注時間塊進行計劃和安排。
3.列出行動步驟：列出你在相應(yīng)時間塊內(nèi)要實施的具體行動。對某些時間塊而言，這種做法極有幫助。如果做事步驟已然明了，這種方式可能就毫無必要。我無需為寫篇新文章列出行動步驟，因
為自己早已對此過程極其熟悉。但我會為不熟悉的新項目列出頭腦風暴和行動步驟，以便更容易地開始工作。舉例說明：先刪除收件箱中所有顯而易見的垃圾郵件。再快速處理所有能在兩分鐘內(nèi)
回復(fù)完畢的信件。接著對需要回復(fù)的更長信件分類整理，并安排好回復(fù)優(yōu)先順序。然后回復(fù)較長信件中對自己最重要的那些，直至抵達90分鐘的時間點。對于剩下的郵件，承認回復(fù)它們并非利用
個人時間的好地方，直接將其存檔并清空收件箱。
4. 確保毫無干擾：用一切方法確保在專注時間塊中，任何情況下自己都不會受到干擾。如果需要，提前告訴人們你在隨后90分鐘里不想被打擾；讓他們知道可在這段時間后找你。要是可以，就鎖
上房間的門。若你無法保證在現(xiàn)有工作環(huán)境中不會被打擾，就到其他地方完成專注時間塊。如果能確保自己不受干擾，你就會更有效率并擁有更深專注度。
5.快速工作：快速思考、行動、工作。若你發(fā)現(xiàn)自己動作緩慢，就盡快提速！請想象自己處于競賽之中，不得不在整個90分鐘里保持強勁步伐。競賽過后你就能好好休息。經(jīng)過訓(xùn)練，這種工作狀
態(tài)可以更易實現(xiàn)。
6.不許自己分心：在專注時間塊內(nèi)，你必須做自己預(yù)先定義好的工作，再無其他事項。關(guān)閉你的手機。停用任何可能干擾自己的通知功能。假如在此期間不需要，就斷開網(wǎng)絡(luò)連接。不在這段時間
內(nèi)查看郵件。不喝咖啡或吃零食。只在必須時才上洗手間。
我想你已明白這些做法的用意了。
避免模糊地帶，享受真正休息
許多人會在專注力模糊地帶的馬拉松里度過一個個工作日。這就是他們?yōu)楹我?-8個小時才能完成90分鐘的實質(zhì)工作。他們的工作緩慢而低效。工作時間里也充滿各種分心事務(wù)和干擾因素。他
們很晚開始工作，又經(jīng)常早早結(jié)束。大部分時間里，他們都處于半工作狀態(tài)。
與其每天在模糊地帶跑著馬拉松，何不在真正的工作與休息狀態(tài)間清醒轉(zhuǎn)換。即使你只工作一半甚至更少時間，這種做法也更有效率。
你不必從一個專注時間塊立即進入下一個。完成一個專注時間塊后，請好好慶祝你的成就。再評估一下當前工作進度。融入那時的能量狀態(tài)并看看自己感受如何。
如果你仍感到警醒且充滿能量，可能就只需要一小段休息。花上5-10分鐘放松一下，去趟洗手間，吃些新鮮水果。之后再自由投入下一個專注時間塊。
若你感到疲勞，吃點東西和/或小睡一下就是不錯選擇。
若你想要些身體上的運動，就出去散步或做些鍛煉。
若你想獲得情緒上的恢復(fù)，可以冥想一會兒，參與社交，或讀些激勵人心的文字。
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