1.做出快樂的樣子：把自己當(dāng)做是一個(gè)快樂的人，說話或行動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出快樂的人應(yīng)有的態(tài)度與特質(zhì)，也許你會真得變成這樣。經(jīng)歷這樣的行為就有可能創(chuàng)造這樣的情緒。
2.從事可以讓你運(yùn)用自己特長的工作或休閑：快樂的人通常會沉迷于令們感到有挑戰(zhàn)性卻又不至于過于艱難的事物。
3.多運(yùn)動(dòng)：愈來愈多的研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)是治療憂郁與焦慮的最好方法。
4.用心經(jīng)營親密關(guān)系：相互支持與完全信賴的關(guān)系是抵抗憂郁的另一大支柱。如果你已婚，更需要滋養(yǎng)你們兩人的關(guān)系，不要把對方的關(guān)心當(dāng)做理所當(dāng)然。要對你的配偶表達(dá)你的感情，一起玩耍、分享生活。
5.重視精神生活：研究發(fā)現(xiàn)有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受危機(jī)。信仰可以讓人有歸屬感、尋找到生命的意義，可以超越生活中一時(shí)的起起落落，而追求更長久的安身立命之道。也許人不一定生而平等，不過在每一個(gè)生命誕生的時(shí)刻，上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙，你找到了嗎？
想要擁有快樂的第一步，就是要了解是什東西讓你感到快樂。一旦你了解自己快樂的源頭，就可以學(xué)習(xí)創(chuàng)造快樂的經(jīng)驗(yàn)。
心理學(xué)家建議你可以記錄下每一天中讓你感到快樂的事情，想一想上一次覺得很開心的時(shí)候，是什么樣的情境、你跟什么人在一起、你們在做么事。記下你快樂的心靈筆記，試著了解你快樂的原因，那可能是因?yàn)槟阌幸淮魏苡淇於拐\的聊天、也可能是你在工作上學(xué)習(xí)到新的技巧。
你的個(gè)性影響著你對快樂的感覺，如果你是一個(gè)比較人際導(dǎo)向，喜歡在一個(gè)和諧的團(tuán)隊(duì)中工作的人，你在工作中獲得的快樂，可能是與同事的愉快關(guān)系；如果你是一個(gè)成就導(dǎo)向的人，你喜歡競爭、喜歡成長，一份有挑戰(zhàn)的工作，會讓你感覺到滿足。如果你不了解自己快樂的原因，就很容易將自己錯(cuò)置在一個(gè)不快樂的情境。
創(chuàng)造正面情緒一個(gè)人可以學(xué)習(xí)如何讓自己變得更快樂一些嗎？創(chuàng)造正面情緒，是一個(gè)可以嘗試的方法。快樂與不快樂，有時(shí)往往在一念之間。也就是你回應(yīng)所遭遇到事情的想法。快樂的人思考比較正面，而根據(jù)研究，正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力，因而創(chuàng)造更多成功，而引發(fā)更多正面的思考，形成一個(gè)快樂成功的正循環(huán)。不快樂的人喜歡負(fù)面思考，容易把錯(cuò)誤歸罪于自己，同時(shí)覺得自己無法改變這一切。
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