快樂是短暫的，因為一切事物，小到天氣大到您的銀行帳戶，都在快速地發生著變化。我們的意思并不是說，你可以永久達到一種被稱為快樂的狀態，并且一直保持這種狀態。但是卻有許多方法，可以讓你將一天中可能出現的焦慮、憤怒、沮喪和悲傷情緒轉變為快樂。這里有20個辦法可供你參考，請選擇那些你認為適合自己的，如果你覺得某種方法你嘗試后可能會令自己的情緒更加不好，那么請跳過它去選擇另外其它的方法。
1.練習心境。要“今朝有酒今朝醉”。當你和家人共進晚餐時，注意力要集中在眼前的事物上，如集中在食物和家人談話的內容上，而不要去擔心你明天所需要辦的結算手續。
2．笑個痛快。可以通過想象一件快樂和有趣的事來提高內啡肽和其它高興誘導激素，這樣可以起到降低產生壓力的激素。在加州大學Irvine分校的研究員對16個都認同某一本光碟是好笑的人進行測試。他們中的一半被提前三天告訴將要觀看這本光碟，這組被試馬上就開始經歷了一系列生理上的變化，如壓力激素的水平下降，內啡肽水平和生長激素水平上漲。當他們真正去看這個影碟時，他們壓力激素的水平顯著下降，而他們的內啡肽水平上升百分之二十七，生長激素水平（表明有益于免疫系統）上漲了百分之八十七。
3．睡覺。我們已經成為一個人們被剝奪睡眠的群體。請每天午睡，或每天晚上在8點上床時拿一本好書----一個小時后再閉燈，這樣對于你的心情和人生觀起到的積極作用，遠遠超過于任何數量的泡沫浴或身體按摩。
4．與音樂相伴。音樂不僅僅可以使野蠻的心情感到舒暢，研究還發現音樂可以激活大腦中產生快樂的部分----這一部分通常是由食物或性行為所激活的。音樂也能使人放松。在一項研究中，聽著自己喜歡的音樂的老年人在進行眼科手術過程中與那些進行無聲手術的老年人相比心率明顯降低、血壓和心臟的負載也減輕了很多（也就是說，他們的心臟并沒有受到太猛烈的沖擊）。
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