楊老師：
您好！我是一名高三學(xué)生。我是經(jīng)一位朋友得知您的。我有點(diǎn)麻煩，我覺得我有病。
具體是這樣的，希望您能耐心聽我說——先從我初中說起吧。初一我是在重點(diǎn)班的，那時候我很想進(jìn)科技班。經(jīng)過一個學(xué)期努力。在初二的時候，我的進(jìn)如全校前50，所以我如愿進(jìn)如了科技班，我就和新的班級的同學(xué)一起學(xué)習(xí)一起玩了。但是后來我交友不慎，和他們我開始學(xué)會上網(wǎng)，說白點(diǎn)是玩游戲。開始一年沒什么的。只是白天休息一起才去玩玩。因為我是通學(xué)生，家里不讓在外過夜，所以不敢和他們一起玩的很瘋。初三的時候家里跟著買“地下六合彩”眾所周知它的害處。我家也深受其害，爸媽老是為這期買什么研究。輸了就你怪我我怪你，還鬧離婚的。那時候我很煩躁，便開始有了通宵，不久便迷上了，后來學(xué)業(yè)就荒了。
高中，交錢進(jìn)了我們市的一所學(xué)校。高一我覺得很新鮮，很有活力。那時候老師說讀高中就是為了考大學(xué)。那時候同學(xué)們連2本都瞧不上，都喊著考1本，我也不例外。高一我就當(dāng)了班長，進(jìn)了學(xué)生會，一進(jìn)去就提拔為勞衛(wèi)部“代”部長，高二換屆我競選副主席也成功了，學(xué)習(xí)也很有興趣。因為初中基礎(chǔ)不是很扎實，所以一年下來成績也不是很理想的，高2也沒如愿進(jìn)入學(xué)校的科技班。高二我不知道我怎么了，沒有點(diǎn)記憶，好像是白過的。
我煩躁的時候是喜歡寫日記的。看我以前的日記，我發(fā)現(xiàn)，我日記里有以下的幾種情況：1，“哎，又分心了，這次一定要努力！別人做到的我為什么不能做到！加油！” 2，“又去通宵了，忘記自己說的話了。真不該，恩，算了，加油！！” 3，“這個月沒努力，把自己的話當(dāng)放屁！真不該。下個月一定要加油！”4，我每次都會為自己制定學(xué)習(xí)計劃，但是看寫的日記的日期，我發(fā)現(xiàn)中間都是每隔一兩周左右寫一次，都是寫煩躁的，所以我的計劃每次都只堅持一兩周左右，好像之前就從沒制定過計劃一樣，我的高二就好像是這樣過來的……
高三了，8月份是最有記憶的。又分了班班主任換了，這個班主任是學(xué)校化學(xué)教的很好的老師中的一位，很有威信，所以我在8月很有動力。整個月3點(diǎn)一線模式的學(xué)習(xí)，但9月比8月差了點(diǎn)。10月又淡了點(diǎn)，后來，直到現(xiàn)在。我請假在家里自學(xué)，因為我聽不進(jìn)課了，想自己補(bǔ)牢基礎(chǔ)知識。但是天天看一下書就煩了，甩書就看電視，上網(wǎng)。就這么一天。我徹底對自己無語了。其實我對物理的那些原理，知識等理科知識是很感興趣的。老師說新的知識我聽的津津有味。但是我現(xiàn)在卻很厭煩書本，厭煩做題目，一拿起書本，一看到題目，一做試卷我就有種抵觸，放棄的心理。對知識有興趣但又不看書學(xué)習(xí)。一次一次制定計劃但就是一次一次放棄。不想放棄讀書，但又不喜歡拿書看。我覺得我心里很矛盾，我有病！真的。我不知道我怎么了。我曾經(jīng)告訴自己這是自己要戰(zhàn)勝自己。看書嘛，堅持！但是我一次次在書桌前倒下。因為一天沒看書，睡覺前我告訴自己明天一定要堅持，但早上起來。我卻想逃，不想看到那書，于是又是沒看書一天，很多次了，所以我自己都不相信自己了。我不知道我從自己口中說的哪句話是真的，哪句話是假的。我覺得我不蠢啊，我在其他方面。比如籃球技巧，下象棋，下軍旗，打戰(zhàn)略性質(zhì)的游戲，我都能贏。我覺得我不存在智商障礙啊！可是我在學(xué)習(xí)面前卻一次次倒下。
高考還剩下2個月。我現(xiàn)在知道曾經(jīng)的高考夢算是廢了。但是我知道現(xiàn)在這社會是要文化的，獲得文化就是要讀書啊！但我這厭倦讀書的心理，怎么能獲的知識？時間一天一天流逝，我一天一天長大。如果天天這樣，我不如死去，反正這樣下去，結(jié)局以很明顯了……
我前幾個月曾看過一名心理醫(yī)生，他給我說了不少，但現(xiàn)在忘記了。有幾點(diǎn)我依稀記得，他說我這樣是在學(xué)習(xí)上的不堅持，還給我解決的辦法：1、給自己制定計劃。每天早晚看一遍。完成任務(wù)給自己獎勵，沒有給自己懲罰。（獎罰自己定） 2、把自己的計劃告訴自己信任的親朋好友讓他們監(jiān)督你。
哎，不說那事了。現(xiàn)在我向您求助就證明那些對我沒用，我覺得他做為一名醫(yī)生也只是為了生存吧，說些理論而已，反正當(dāng)時聽的頭頭是道。
朋友說您是一名無私為學(xué)生朋友解答心理問題的好老師。我相信朋友，所以也相信您。您能幫助我嗎？
這位同學(xué)：
您好！要我說你的心理醫(yī)生說的沒有錯，你所缺乏的就是沒有明確具體的目標(biāo)和切實可行的計劃，更重要的不能自己控制向自己的目標(biāo)和計劃而行動。所以我也給你提如下建議：
首先給自己設(shè)置一個“跳一跳就能夠得著” 的目標(biāo)。比如你現(xiàn)在考試的總分是450分，那么下一次考試你設(shè)置的目標(biāo)是480分或500分，然后再把這增加的分?jǐn)?shù)根據(jù)自己各科的學(xué)習(xí)情況分配到具體學(xué)科，這樣就形成了各科的追求目標(biāo)，然后再根據(jù)這些目標(biāo)而做出相應(yīng)的行動計劃按部就班執(zhí)行之。只要我們?yōu)樽约捍_立了一個明確目標(biāo)，并“時時堅定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”的時候，“在學(xué)習(xí)面前卻一次次倒下”的狀況就會減輕或消失；當(dāng)我們完成了自己所設(shè)定的目標(biāo)而獲得成果時，我們就會很開心、高興，自然而然我們也就會覺得自己的生活過得充實而又有激情。
其次，用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動和努力達(dá)成這個目標(biāo)，這就是每月、每周、每日的行動計劃，比如，每天在完成老師所留作業(yè)的前提下要讀完哪一門或哪兩門學(xué)科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個練習(xí)，等等，并安排一個順序，什么時候干什么等等。
第三，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，比如對文化課程的學(xué)習(xí)，我們?nèi)绻褜W(xué)習(xí)的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們在學(xué)習(xí)的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受；如果我們把堅持學(xué)習(xí)通過積累養(yǎng)成一種習(xí)慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們每天完成了自己的學(xué)習(xí)計劃之后就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來，那么我們“在學(xué)習(xí)面前卻一次次倒下”的情景就會得到有效遏制。
第四，把自己的學(xué)習(xí)計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴同學(xué)、朋友、老師和家長，這樣你就會覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己立即投入行動并按部就班的去完成計劃。
第五，有意識的強(qiáng)化自己完成計劃的行為，比如當(dāng)你完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識,甚至比別人又多學(xué)了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，你就會換來一直充滿激情和信心的學(xué)習(xí)下去的行為習(xí)慣。
第六，在成功學(xué)上一條重要定律說“你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的”，它與愛迪生的這里名言“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，它就產(chǎn)生什么結(jié)果。你給自己頭腦所輸入的是通過自己最大的努力，一定會取得優(yōu)異的成績，那么你的心智系統(tǒng)就會起來強(qiáng)化你的思想和行為，讓你向得優(yōu)異成績的方向發(fā)展，那么你就會精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而發(fā)奮努力，當(dāng)然成功也就會緊隨你的行動向你走來
第七，每天上床之前檢查自己的計劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識,甚至比別人又多學(xué)了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補(bǔ)上沒有完成的計劃。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會養(yǎng)成按部就班完成計劃的習(xí)慣。
第八，堅信自己，經(jīng)過努力，一定會取得成功。心理學(xué)上有一個“自證預(yù)言”的定理，它是說，當(dāng)一個人堅信某件事要發(fā)生的時候，我們就會主動的去尋找和發(fā)現(xiàn)符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來，那么我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。
第九，讓自己意識到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上大學(xué)→發(fā)展出一種系統(tǒng)的、批判性、創(chuàng)造性的思維能力→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。
第十，你之所以會產(chǎn)生“在學(xué)習(xí)面前卻一次次倒下”，就是因為你覺得此刻去努力學(xué)習(xí)會比日后去努力學(xué)習(xí)痛苦，所以你就出現(xiàn)了很挫敗的情緒體驗。如果這個時候你把“此刻去努力學(xué)習(xí)會比日后去努力學(xué)習(xí)痛苦”變?yōu)?ldquo;此刻去努力學(xué)習(xí)會比日后去努力學(xué)習(xí)快樂”，那么突然之間你覺得再不采取行動將會比拖延下去更令你痛苦，這個時候一旦你愉悅的投入了行動，并且完成了自己當(dāng)天的計劃，那么你就會享有無比快樂的心情。
第十一，有一個成語叫“破釜沉舟”，既然你選擇了高三要獲得成功，那么你就要橫下一條決心，竭盡全力投入到當(dāng)前的實際行動中去！如果你這樣想那樣懷疑，其實就是在選擇逃避！現(xiàn)在你最關(guān)鍵的：第一是行動；第二是行動；第三還是行動！說實話自強(qiáng)和用功并不是想一想和說一說就能達(dá)到的，要想真正達(dá)到自強(qiáng)和用功，就必須讓自己投入到實際的行動中去！如果天天喊著自強(qiáng)，叫囂著用功而不去行動，這樣的人不僅是扶不起的阿斗，而且也會成為他人的累贅而讓人看不起。在這里我給你講一個一個寒號鳥的故事：每當(dāng)夜晚寒冷時刻的來臨，寒號鳥就瑟縮著被寒風(fēng)凍得冰涼的身體、一聲接一聲地說：“嗦
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