對于在工作崗位上忙碌了幾十年的人來說，“退休”是不愿面對卻又無法避免的事情。突然停下來的生活讓不少人心里空落落的，一下子不知如何安排生活，容易被失落、孤獨(dú)、焦慮等不良情緒困擾，甚至憋出病來。其實(shí)，退休生活的精彩與否，完全取決于自己。美國“生活選擇學(xué)院”創(chuàng)始人瓊·凱特提出的10點(diǎn)退休生活技巧，國內(nèi)相關(guān)專家也給出了意見供您參考。
1.調(diào)整心態(tài)，知足常樂。
就像衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，退休不可避免，首先我們應(yīng)該在心理上認(rèn)識和接受這個(gè)事實(shí)。其次，有人會抱怨，為什么我的退休工資低而別人的高？這樣一比，更會加重失落感。因此，我們要過自己的生活，不要跟別人比，知足才能常樂。最后，凡事要看到好的一面，這是很重要的幸福之道。
2.制訂生活計(jì)劃。
退休后，不少人變得敏感、悲觀或多疑，容易抓著小事不放，夫妻關(guān)系原本不錯(cuò)的，退休后天天相處，矛盾反而多了起來，身體健康狀況也開始下降，有人稱上述現(xiàn)象為“離退休綜合征”。中國科學(xué)院心理所研究員、老年心理研究中心主任李娟告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，其實(shí)這是一種適應(yīng)性的心理障礙，男性比女性更難調(diào)整退休后的心理落差。應(yīng)該制訂一個(gè)生活計(jì)劃，讓生活變得充實(shí)起來。國家二級心理咨詢師孔令雪建議，退休后的前3個(gè)月最難熬，可以按照上班的工作時(shí)間，列出生活作息表，盡量詳細(xì)，最好精確到幾點(diǎn)幾分，包括：幾點(diǎn)起床、吃飯、鍛煉身體、休息、讀報(bào)、會客等。除了基本日常作息，可以安排一些輕松的活動(dòng)，如去公園遛彎、交新朋友、帶孫子孫女玩、養(yǎng)寵物等，讓身體和心理逐步適應(yīng)退休的節(jié)奏。
3.重新找到目標(biāo)，培養(yǎng)興趣愛好。
退休后之所以會出現(xiàn)失落感，主要因?yàn)槭チ?ldquo;工作”這一目標(biāo)。因此，重新找到目標(biāo)非常重要。如今很多老年人學(xué)鋼琴、書畫、唱歌、烹飪，都是不錯(cuò)的選擇。如果老人身體健康、精力旺盛，又有一技之長，可以積極尋找機(jī)會，做一些力所能及的工作，一方面發(fā)揮余熱，為社會繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。另一方面使自己精神上有所寄托，讓生活充實(shí)起來，增進(jìn)身體健康。美國《職業(yè)健康心理學(xué)》的一份研究報(bào)告顯示，退休后仍然工作的人，身體和精神健康狀態(tài)好于完全停止工作的人。其中，患重病的幾率低17%；精神健康測試中，前者比后者的分?jǐn)?shù)也高出31%。
4.讓大腦保持靈活。
沒有了工作刺激，人的大腦很容易變遲鈍。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)對認(rèn)知能力的保持很重要。專家建議，可以學(xué)習(xí)一門外語、樂器或者攝影、繪畫等，也可以上老年大學(xué)，參加讀書俱樂部等。要注意的是，老人學(xué)東西，先不要給自己定過高的目標(biāo)，而要從簡單的開始，否則可能因?yàn)橛龃於?a href="http://www.fsshigao.com/huati/fangqi/" target="_blank" class=infotextkey>放棄學(xué)習(xí)，增加思想負(fù)擔(dān)，反而得不償失。
5.當(dāng)志愿者。
美國《健康心理學(xué)》雜志刊登的研究表示，無私從事志愿工作的人更長壽。因此，如果老人身體好，平時(shí)喜好社會活動(dòng)，喜歡與人交流，都可以義務(wù)發(fā)揮余熱，充當(dāng)社區(qū)、居委會管理員，或參與其他志愿者活動(dòng)。開拓新的生活領(lǐng)域和人際關(guān)系，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。
6．適當(dāng)儲蓄和理財(cái)。
研究發(fā)現(xiàn)，攢夠養(yǎng)老錢能減輕老人今后生活中的壓力感和焦慮水平，有助身心健康。美國加州大學(xué)河濱分校的研究人員最新發(fā)現(xiàn)，老年人擁有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)決策技能，完全有能力理財(cái)，但需要提醒的是，老年人最好確立理性的投資目標(biāo)，以增值保值為目的，不要貪圖高回報(bào)，警惕投資陷阱，比如只強(qiáng)調(diào)高收益的產(chǎn)品、只認(rèn)準(zhǔn)一種投資方式等，必要時(shí)可以請子女或有豐富經(jīng)驗(yàn)的理財(cái)師幫你做規(guī)劃。
7.保持健康。
受到“離退休綜合征”的影響，不少人退休后身體開始走下坡路，睡眠、食欲、精神大不如從前。中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會醫(yī)學(xué)心理專業(yè)委員會委員陳祉妍指出，人們對退休生活常抱有消極想法，但如果換個(gè)積極的角度看，你會發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期你擁有很多年輕人羨慕的東西———時(shí)間或者自由，這也是為什么現(xiàn)在年輕人的理想就是“早點(diǎn)退休”。有了時(shí)間和自由，更應(yīng)該把其用在健康上，做到規(guī)律生活、每天運(yùn)動(dòng)、定期體檢、健康飲食。
8.享受和家人在一起的時(shí)光。
退休后很多人不適應(yīng)角色的變化，與家庭成員容易產(chǎn)生矛盾或沖突，還有的人工作時(shí)一心撲在事業(yè)上，忽視了另一半，待退休后，要天天面對老伴、兒孫的時(shí)候，變得很難相處。與家人共度的幸福時(shí)光，可以培養(yǎng)老人積極的人生態(tài)度。因此，老人不要把工作習(xí)慣帶回家庭，要重新適應(yīng)家庭角色，多和家人溝通，建立新的家庭關(guān)系，夫妻間要互相體諒、互相照顧，不要過分依賴或過多干預(yù)子女，要大事清楚，小事糊涂。
9.認(rèn)識新朋友。
退休后，朋友圈子越來越小，孤獨(dú)感加重。這時(shí)老人應(yīng)該勇敢去結(jié)交新朋友，主動(dòng)接受邀請，通過自己的愛好或參加社區(qū)活動(dòng)，建立起新的朋友圈子。
10.打扮自己。
陳祉妍指出，很多老年人覺得自己上歲數(shù)了，再怎么打扮也沒必要了。其實(shí)“美麗是一種責(zé)任”，打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也別放棄對美的追求。
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