阿丁和小年是同一批進入公司的實習生。因為年齡相同，境遇相似，兩個人在公司里還算比較能說心里話。
有一次，小年工作出了個小差錯，有些沮喪。阿丁便想方設法安慰她，告訴她作為實習生，多多少少會犯些錯，只要后面注意，保證不再犯就行。
過了一段時間，阿丁也犯了錯，小年以類似的方法安慰她，但阿丁就是不能釋懷，始終在心里批評自己。一會兒自責自己怎么這么笨一點小事都做不好，一會兒擔心同事會用異樣的眼光看她，一會兒又擔心老板覺得她能力不足會炒她魷魚......情緒低落了好幾天才逐漸緩過來。
同樣作為實習生，同樣會犯錯，阿丁可以安慰小年，但是卻不能以同樣的方法安慰自己，陷入無盡的自責之中，懷疑自己的能力，擔心自己的前途，影響工作的效率和心情，這樣的做法，得不償失。
其實，現實生活中，我們很多人也跟阿丁一樣，關心起他人來一套又一套，等真正輪到自己，卻似乎總有些束手無策，一直活在自我折磨之中。
比如：
善于體諒別人：他才剛入行，不懂也正常；她又不是神，怎么可能一天做這么多工作……
但輪到自己的時候話鋒就全變了：天吶，只有我不懂，我怎么這么笨；我怎么總是干不完，好像別人都能游刃有余……
再比如：
不管自己做得多好，似乎總有人比我們做得更好；
明明才100斤，卻總是嫌棄自己胖，想各種方法減肥；
預期這次的方案可以達到怎么樣的一個程度，結果差了一些，就不斷懷疑自己；
......
會出現上面提到的心理狀態和行為，多半是因為缺少對自己的關懷，通俗地說，就是不夠真正的愛自己。
關于怎么關愛自己，我很喜歡美國著名作家克里斯廷·內夫的《自我關懷的力量》，她在開篇就點出了大多數人的通病：“我們都更容易關懷他人、包容他人、理解他人，卻忽略了自己。”
有研究證明，越是自我關懷的人，患焦慮癥和抑郁癥的可能性越小。而焦慮癥和抑郁癥多半是因為常常進行自我批評和對現狀感到不滿。
當感覺自身存在缺陷且無法迎接生活的挑戰時，我們就會消極地給自己的心理蒙上一層陰影，感覺自己所有的經歷都是一場厄運，緊接著，一切都會因此而變得更糟糕。
比如你今天要赴一場約會，可臨出門前卻發現臉上不知什么時候多了一顆痘，那么，你可能不會注意到你的衣服有多漂亮得體，發型有多棒，而只會關注那一顆痘。
此時，這顆痘就像救護車上的紅燈一樣，哧啦哧啦地在你臉上閃爍個不停。相應的，你對自己著裝的評價也會出現扭曲，一整天的注意力可能都會集中在臉上的那顆痘上，心情郁悶，感受不到約會的美妙。
我剛開始寫文章的時候，十分在意閱讀量，好似整個人被閱讀量綁架了。
閱讀量一旦沒有達到自己的預期，我就會整夜睡不著，第二天狀態極差，工作的時候還會不時地刷新數據，觀察閱讀量。
那篇文章的閱讀量差已經成了既定的事實，即便我再怎么刷新，它也不會突然變好。反而會因為心緒不寧，影響我當天的工作狀態。終究是得不償失。
郝爾曼·海塞說過這么一句話：“你十分清楚的是，在你的內心深處，只有一個唯一的魔法、唯一的力量、唯一的拯救......這就是愛。那么，愛你正在承受的痛苦吧，不要抗拒，試著走出來。”
這個世界上，沒有人是完美無缺的，每個人都有自己的缺陷，不要害怕缺陷，直面它。
要知道只有你才是自己的擺渡人，你足夠愛自己，才能活得更加開心順遂。
很多人都知道要自己愛自己，可實行起來的時候，卻又發現，多年以來早已形成苛待自己的習慣，難以做到由內而外地關懷自己，愛自己。
其實，自我關懷是一件人人都觸手可及的禮物，只要我們對自己敞開心胸，有意地培養一些善待自己的習慣，痛苦反而更能讓我們體會到內心深處的愛與溫情。
那么，我們要怎么才能走出苛責自己的怪圈，給自己更多的關懷呢？以下3個方法，希望幫助你擺脫對現狀不滿的困境，擁有反轉生活的力量。
1. 學會滿足，多關注你擁有的而不是你缺少的東西
假設有半杯的水放在你面前，你的第一反應是有半杯水，還是水杯已經空了一半？
如果看到還有半杯水，你就會懷有一種感恩之心沒去好好品味這半杯水，反之，如果你只看到了空著的半個杯子，則會心情郁悶，感受不到已有的半杯水的甘美。
在平時的生活中也一樣，我們擁有很多，也同樣缺少很多，多關注已經有了的東西，而不要總是把目光集中在你沒有的東西上。
今天突然要加班，休息時間少了好幾個小時，沒關系，加班有工資，又可以多掙一點了；別人住豪宅而我只買得起一房一廳，可是還有大把的人連房子都沒有呢；情人節快到了，別人成雙成對而我做單身狗已經二十幾年了，那剛好，很久沒跟朋友聚了，趁這個機會吹吹牛皮侃侃大山，好朋友才是一輩子的“情人”......
不要抱怨生活，它對你已經夠好的了，多看看自己擁有了什么，學會滿足才是過好生活的不二法門。
2. 運用“反向思維”，虛構出一個跟你一樣的朋友
每個人總是會有對自己不滿的地方，這些瑕疵會讓你感到失望、沒有安全感或者不滿足。
試著思考一下在你的身上，有哪些是你不喜歡的，比如外表不夠好看、能力不強、情商較低、不會說話等，這些不足會引發你什么樣的情緒？
盡量誠實地對待這些情緒，不要壓抑它們，也不要夸大它們。
然后，構思出一個虛擬的朋友，無條件的愛、接受和包容朋友的這些優點和不足。
你會很客觀地看到，他的外表可能不夠好看，但是他的性格很好呀；他的能力不強，但是他很有上進心，很愿意學習；他不會說話，但是他總是很貼心地照顧每一個人，會做的人比會說的人要好得多......
你能夠理解他的生活史，知道發生在他身上的所有事情。他的不足和他所經歷的那些事有很大的關系，而他沒辦法進行選擇和規避，所以才會有現在的樣子。
從這個虛擬朋友的視角，你看到了很多他的不足，也同樣看到了他的很多閃光點，你便可以很從容地原諒他的瑕疵。
而當你能夠原諒、關懷與你一樣的他時，你就更能夠愛自己了。
3. 輕撫自己，就像你溫暖他人那樣溫暖自己
在你感覺糟糕想要安慰自己時，最簡單易行的方法就是給自己一個輕輕的撫摸。
想必很多人都有這樣的經驗，小時候我們哪里摔疼了，爸媽總會輕輕地撫摸患處周圍；擦藥水時刺激性太強傷口很痛，醫生會輕撫手腕的動脈處來減輕傷口的疼痛。
爸媽、醫生會這么做其實是有科學依據的，研究顯示，我們的皮膚非常敏感，懷有善意的肢體接觸，可以讓身體釋放催產素，這種催產素會提供安全感，平復消極情緒，降低心血管壓力，給自己帶來身心上的放松與愉悅。
如果你覺察到自己的緊張不安、悲傷不已或者自我批評可以微微曲臂，輕輕地撫摸自己的胳膊、臉頰，甚至可以想象自己擁抱了自己。
雖然總說“方法總比問題多”、“每件事都有10種以上的解決辦法”、“你不行只是你還不夠努力”……
但一定有一些事是你沒有能力改變的，這就是生活。
我們不需要等候生命的完美與如意；不需要為了感到被愛的價值而強求他人的關切和關懷；不需要到外面尋求渴盼已久的接納和安全感。
當然，這不是說我們不需要他人。
但是誰才是最為了解笑容背后真實感受的人呢？誰才是最為了解你最迫切需要的人呢？你的生命之中，誰又是對你不離不棄，守護著你、呵護著你的人呢？
恰恰是你自己。
所以，接受自己的不完美，給予自己無條件的關切和安慰，無論時世多么艱難，我們總能夠在自己的懷抱中撫慰支離破碎的心靈。
這個世界上，沒有人比你更愛你自己，你才是自己的擺渡人。
熱門專題：