一、關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮
建議1：適度平靜。平時個性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍平靜一些；平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
建議2：適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟(jì)于事。”自信，是成功的起點(diǎn)；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂觀。
建議3：適度動機(jī)。動機(jī)過強(qiáng)和動機(jī)過弱，都不利于高考；適度動機(jī)，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。
建議4：適度運(yùn)動。高三學(xué)生大都不愛運(yùn)動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運(yùn)動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動運(yùn)動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
建議5：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、親友交流。
建議6：充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。
建議7：處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。
建議8：防止過勞。高考臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。
二、關(guān)于考試焦慮的消除
建議9：矯正擔(dān)憂。考生把擔(dān)憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯誤，如認(rèn)為自己不行，過分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。（勵志人生 http://）要學(xué)會正確辨析，對擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。
建議10：自我暗示。利用暗示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。
建議11：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
建議12：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡易運(yùn)動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。
建議13：科學(xué)補(bǔ)氧。通過口服補(bǔ)氧類保健品或氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)，消除焦慮。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
三、關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)
建議14：每日做題。考前要養(yǎng)精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大。
建議15：一次成功。面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。
建議16：講求規(guī)范。每年高考，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非常可惜。建議考生，找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰倒好處。
建議17：回到基礎(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯的扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在中考時才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”。
建議18：限時訓(xùn)練。可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成，等等。這樣，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
建議19：激活思維。可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具體詳解，再對照解答，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。
四、關(guān)于科學(xué)應(yīng)考
建議21：填寫信息，穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。
建議22：總覽全卷，區(qū)別難易。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔。”
建議23：認(rèn)真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運(yùn)用知識，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。
建議24：過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。
建議25：心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)。考試中，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調(diào)節(jié)好心理，積極應(yīng)對。
建議26：盡量多做，分分必爭。高考評分，理科是按步驟、按知識點(diǎn)給分；文科是按要點(diǎn)給分。因此，考生在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
建議27：抓住“題眼” ，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。
建議28：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)與不仔細(xì)。
建議29：思路暫塞，學(xué)會變通。考試時，熟知的知識、方法突然想不起來，該怎么辦呢？這時要學(xué)會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想；二是利用本卷中其他題目中的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。
建議30：注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。可以對思路檢查，對步驟檢查，對結(jié)果檢查，對試題要求檢查等。
莘莘學(xué)子們，科學(xué)復(fù)習(xí)，調(diào)好心態(tài)，預(yù)防焦慮，瀟灑赴試。
祝你們成功，祝你們好運(yùn)。
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