我是從2005年9月25號開始跑步的。至今已堅持15個年頭，已成為我生活的一部分。有很多切身感受，愿意與大家分享。
開始決定跑步源于本人偏胖，且母親家族有幾人是糖尿病患者。我怕成為他們下一個發展目標。恰逢此時遇到閨蜜，已堅持了三個月的跑步，整個人精神面貌煥然一新！她給我講了跑步的種種感受以及跑步給她帶來的好處。我決定開始跑步！
我每天早五點至五點半到公園，圍繞公園湖外緣跑。起初閨蜜帶著我，激勵著我，從一圈開始，到現在每天六圈，基本上一萬米(10公里)。已成為一種習慣！出一身透汗，然后回家沖涼。身體就像沖上了電，開始新的一天的工作和生活！
剛開始的半個月是跑步的疲勞期，新結識的跑友告訴我只要堅持過疲勞期，就會有滿血復活的感覺。20天后真的感覺渾身輕松，就像打了雞血，而且白天精力充沛，沒有一絲疲勞感。再看到自己體重一天天下降，腰身一天天變細，而且通過跑步又認識了很多跑友。每天早上的快樂只有跑步人能體會到！早上如果不跑步總覺得生活少了點什么！就這樣堅持到現在！
總之，只要你愛生活，愛美！愛健康！愛自己！你就能堅持下去！
如何能令自己堅持跑步鍛煉？
我作為一個跑步鍛煉好多年的人，從生理和心理方面分析一下吧。
人首先是動物，其次才是有思想的動物，所以，好多事情人們是依賴于身體感覺的，對人來說更可能依賴于自己的思想，所以，一個人的思想，很可能滲透到他的情感當中，繼而會使他的思想情感左右他的行動。
所以，一個人之所以做一件事兒，既有思想和情感的功勞，也有思想和情感的傷害。具體到一個人之所以能夠持續不斷做某件事兒，其實最直接的是行動使之然也。
從三個層次來分析這件事兒。
一、目的導向。
為了什么什么而去做。
由此而想到人們的劣根性。三國時期劉備臨終就曾經循循誘導過自己的窩囊鬼兒子：勿以惡小而為之，勿以善小而不為！
可見劉備對人性的把握恰到好處了。現實中確實是，人們往往會做那些對自己不好卻潛移默化才能不好的事兒置若罔聞，比如抽煙、喝酒，遲睡遲起。他們更懂得小毛病長此以往的危害性，卻為此而依然我行我素，怎么舒服怎么來。
因為看重了小毛病的舒服愜意之處，對小毛病釀成的大后果并不在意。
同樣的，人們更會對生活中一些小的、習慣性的好的行為不屑一顧，比如吃飯七八成飽，比如鍛煉身體。
因為在他們而言，要有好的身體，要對腸胃進行保養，那是個長期穩定、堅持不懈的體統工程，需要他們時時努力，次次盡心，他們很難做到。
于是，產生了“目的導向論”。
也就是“為了什么什么而怎么怎么樣”。也就有了極強的功利主義想法和行為。為長壽而鍛煉，為某個事業而鍛煉，為不得病而鍛煉，為康復而健身……
事實上卻是呢？老想著目的而去做一件事兒，一則增加了做事兒的緊迫感，二則沖淡了做事兒的快樂享受。
試想，假使一名高中生，每次做每道題，都想著為了高考，為了有所好大學能上，是不是成了另一種負擔呢？！當然也是以一件事兒的目的來分散做此事兒的專注最好的方式。
因為我就見過太多的家長，老是喋喋不休于孩子考大學、考怎樣的大學，并且，每當孩子學習的時候，他就念這樣的經，貌似神靈附體了。
孩子卻煩悶不堪、無處躲藏。
如果，你以這樣的心態和方式前去跑步鍛煉，我覺著，真的不容易做下去。再者，跑步的快樂往往會被人忽略，因為什么？因為大腦充滿了為了什么什么而去做，自然也就做不好。
二、高喊“堅持”。
這個題目也就是“令自己堅持跑步鍛煉”。這恰恰是旁觀的外行所看到的現象。
有人往往豎起大拇指“你真棒”！“你真能堅持”！
其實，積年累月的跑步者并不是每天喊著口號，舉著拳頭，打著“堅持”的旗子一路走下來的，而是，習慣使之然也。請記著，是習慣，并不是那些脆弱的小兒科的堅持。
是不去跑步不舒服，而并不是跑步了才能快樂。因為，跑步已經成了類似刷牙、洗臉之類的日常習慣，絕對不是信誓旦旦的每日堅持。
所以，能夠說到“令自己堅持跑步鍛煉”，往往屬于外行的提法，絕對不是一個常年跑步者應該所謂，因為，常年的跑步，已經成了常態，成了他生活的一個有機組成部分。
三、賦予跑步更多意義的人。
急功近利充斥著網絡，充斥著人們的內心。尤其是那些自詡為“小編”的形形色色的自媒體人物，可以說“屁”都不懂，卻口口聲聲是專業研究“屁”的。
跑步意味著什么？什么都不意味著。
跑步能帶來什么？你可以問一下，那些長年累月跑步的人，他們真的遠遠沒有那些擅長“意淫”的自媒體人所想到的那么復雜。
跑步，就是跑步。
有些好事者能把跑步的好處擴大到幾十個、上百個。他們真的跑步嗎？以某種目的也好，以“堅持自律”為旗幟也好，他們并不見得是跑步的人。
也就別聽那些什么“跑步是自律的開始”，“跑步的人命運差不到哪里”，“跑步的人從此人生開卦”之類貌似人生迷信的胡言亂語。
仿佛跑步開始了，祖宗八代的命運也會從此天翻地覆似的。
跑步，就是跑步。跑步的附帶效應遠沒有他們鼓吹得那么大，不跑步的人生也并非一定是一塌糊涂。
我們都是平常人，平常人的生活并沒有什么不好，不過，我是個常年跑步的平常人，您是個常年不跑步的平常人，或者將要了解跑步的平常人。邁開腿即可，沒啥神神道道，更沒啥高大上一說。
怎樣跑步鍛煉？
注意，我把“令”，取消了，我更把“堅持”去掉了。
我認為很簡單，第一，打理好生理，這是你動物性的一面。第二，打理好心理，這是你人性的一面。如此一來，你就跑開了。形成習慣，你就不跑不舒服了。
我所要強調的一點就是“循序漸進”，這就是跑步的秘訣，別無其他。
一、千萬不要像有些人一樣，未跑步，咨詢了太多的所謂“專家建議”。
這個社會之所以復雜，是因為誰都想賺取你口袋里那些錢。所以，他們對吃飯、對內容、對健身，甚至對方方面面的事兒都進行了諸多研究，提出了無數種方案，于是乎，世界上的所有事情都變得復雜起來。
打開網絡，你可以看到大多冠以專家學者的人對你大談跑步的高深理論，也有教練教授甚至退役的運動員侃侃而談他們的“寶貴經驗”。那些冠名“小編”字樣的短文，更是滿天飛了。
我就告你八個字“姿勢正確，循序漸進”。
沒別的。
那些什么什么明星代言，名人穿著過的“跑步裝備”，更屬于瞎扯。
一雙很舒服，穿上抱腳、跑了不累的運動鞋即可。
因為什么？對于一個初跑步的人來說，臺階越高，意味著學問越深，學問越深，意味著進入的難度越大，勇氣也沒了。何談跑步呢。而跑步就是人類最基本的運動方式呀？
所以，搞得神乎其乎有什么意思？！
二、身體感覺就是最好的計劃。
除非你很有錢，有個健身專家或者保健醫生。
怎么跑？跑多久？哪里跑？四季又是怎樣調整？
那真的是專家的事兒。
我就是走路有了三個月，慢走。時間長了，快走，每天走大約四十分鐘，走了四個月。
速度越來越快，繼而跑了起來。當然是慢跑。
后來我看了看網上的慢跑視頻，重點是跑步姿勢。
邊跑邊感覺，按照自己身體的舒服程度。
也就一直跑了好多年。
切記，循序漸進。
可以停頓，可以休息，可以繼續跑，當然也可能有事兒延誤，三兩天不跑，第四天，接著跑就行了。第一，沒必要怕別人笑話你沒有堅持，第二，也沒必要有完美主義的思想，斷了，接上即可。
事實上也真沒誰會注意你呢。沒必要為最近的沒跑而垂頭喪氣，更沒必要為最近兩個月的堅持而沾沾自喜。
別做樣子，都沒必要。
累了，就休息兩天，想跑，就跑唄。
三、循序漸進。
哪怕第一天跑了一分鐘，連續一周以后，提高成每天跑二分鐘。
你的身體耐力需要積累，你的情緒適應也需要積累，所以，根據感覺走，一點一點來。
最科學的姿勢最舒服，跑起來更加得心應手。跑步也是個細心揣摩的過程。
跑步當中，一曝十寒和三天打魚兩天曬網同樣要不得。
但是，一旦一直在做，偶然被打斷，撿起來繼續做即可，真沒有什么垂頭喪氣和自尊受挫的必要。
人要允許自己犯錯，允許自己試錯，允許自己反復，允許自己通過一件事情來認識自己，跑步如此，做其他事情也如此。
當你哪怕是一周兩三次的跑步，哪怕每次只跑半小時，能夠跑幾個月之后，習慣也就養成了。那時候你是不跑不舒服，至于跑了能有多么快樂，自是見仁見智了。
類似于刷牙，三天不能刷，真的不舒服，每天刷呢，不見得不快樂，而是一種麻木了的機械的舒爽。那么，三天沒條件刷，第四天你去刷，你會羞愧嗎？不是的。
第四天猛刷十遍，能夠補起來前三天的空缺嗎？也不是的。
不要和自己別扭，不要和自己較勁兒，跑步如此，其他事兒也如此。
跑步的時候，靜心做就行了。很慢地跑，十分鐘后，再慢跑，再十分鐘，再逐漸轉為中跑，再十分鐘，再慢跑。
讓身體在運動中復蘇，你可以想象，一臺安靜的機器是如何慢慢加速的，慢慢和緩的曲線加速和降速，對身體極有好處。
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